youtube brzuch

[...] leżąc 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Prostowanie nóg siedząc 3 x 12- 15 B-2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 20x20, odpoczynek 60 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=hOCW9cE-GJg Film: JM Press, jak wykonać. Dzień 3: Biceps i Triceps A-1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub JM press 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 20x0, [...]

[...] jednego lub dwóch stanowisk) Super seria: 12 ugięć ramion z liną wyciągu  12 powtórzeń prostowania ramion zza karku (na tym samym regulowanym wyciągu) https://www.youtube.com/watch?v=ObZW4lyrHds Film: od 54 sekundy nagrania Evan Centopani tłumaczy zmodyfikowany wariant prostowania ramion z liną wyciągu (można go wykonywać z rączką, nie [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

[...] boczne, gdy dodatkowo trzymamy ciężar w jednej z rąk, zmuszamy kręgosłup do ekstremalnej pracy. Co w zamian? Plank boczny będzie tutaj idealnym rozwiązaniem. https://www.youtube.com/watch?v=YlF9mvIOo8I Plank boczny, to ćwiczenie, które wykorzystuje pracę izometryczną mięśni skośnych. Oznacza to, że kręgosłup zachowuje swoje neutralne [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=E8Pb68tx8EQ Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc  (ramiona z przodu tułowia, 30* zgięcia ramienia) Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder) brzuch i pośladki lekko napięte (stabilizacja kręgosłupa) kręgosłup i łopatki w pozycji neutralnej trzymamy sztangielki chwytem [...]

[...] sztangi do mostka ze zwisu Film: elitarny zawodnik podnoszenia ciężarów Dmitry KLOKOV tłumaczy technikę podciągania sztangi ze zwisu chwytem rwaniowym. http://www.youtube.com/watch?v=iGj5mXCpy6w Typowe ćwiczenie z arsenału ciężarowców. Doskonale rozwija górną część grzbietu, ma wpływ na tylny akton m. naramiennego. Możesz je wpleść [...]

[...] ale bez zbytniego napinania mięśni. Należy 100 razy unieść ręce o ok. 10 cm. Pamiętać o wolnym oddechu oraz o dokładnym i codziennym wykonywaniu ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=x3e9h6WWJw0 Krążenie nóg - pozycja leżenia tyłem (na plecach). Jedna noga uniesiona prostopadle do tułowia. Wykonujemy nią 3 okręgi w powietrzu. Ćwiczenie [...]

Jeśli nie jesteś na bieżąco z kinematografią to Florian Munteanu zagrał Viktora Drago w filmie „Creed II”. Jest to reanimacja serii „Rocky”. Trailer „Creed 2”: https://www.youtube.com/watch?v=ApQbQ0iJQO0 Trochę smutny jest fakt, iż świat woli oglądać nieistniejących bohaterów, podczas gdy do ekranizacji doskonale nadawałby się np. Ramon Dekkers [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]

[...] bardzo dobra, chociaż pewnie można by jeszcze dopracować poszczególne pozy. Układ dowolny wesoły, zyskuje tu dziewczęcy wizerunek zawodniczki. Fajna jest ta Mistrzyni Polski, świetny wzór-kierunek dla dziewczyn. Oby jak najwięcej podobnych zawodniczek. https://www.youtube.com/watch?v=9wURoyJH-D0 https://www.youtube.com/watch?v=rrlHduullUI

[...] dłoń płasko i skierowana ku górze nad głowę, druga napięta prezentująca biceps), którą Michał prezentuje w chwilach triumfu – zresztą bardzo dobrze "w niej” wygląda. Emanuje z niego radość, młodość i spełnienie. Oby tak dalej... Źródło: sfd.pl https://www.youtube.com/watch?v=jcy7iAz6cgQ https://www.youtube.com/watch?v=p_XyXoQJmXU

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

[...] sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym razem skupiamy się na pracy dolnej części mięśnia piersiowego, tak aby w pełni [...]

Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]

[...] w większości przypadków sztangielki są lepszym rozwiązaniem. Przynoszą większe efekty, w krótszym czasie. Błąd nr 2: „Zła pozycja na ławce i elementarne błędy” https://www.youtube.com/watch?v=ehiV_I9uyWw Film: imponujący ciężar w wykonaniu słynnego strongmana, ale wyciśnięty z oderwanymi pośladkami.  Bardzo często widzi się wyciskanie z [...]

[...] w Internecie modele. Na pewno nawet nie zbliżysz się do tego, co prezentuje, chociażby Chris Hemsworth. Błąd nr 3: „Długi trening bez konkretnego planu” https://www.youtube.com/watch?v=G8gaHTryzj0 Film: „Blood and guts” – Trening wg Doriana Yatesa. Nadal wiele osób chodzi do klubów bez konkretnej rozpiski, stosując ćwiczenia, które [...]

[...] brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków https://www.youtube.com/watch?v=krZ6pWGZ8xo Podsumowanie Warto dbać o rozwój wszystkich mięśni nie tylko tych, które rzucają się od razu w oczy, gdy patrzymy w lustro. Dbanie o szczegóły [...]

[...] 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając jeden krok do przodu. Zwiększaj kąt ciała, aby być bardziej w poziomie. https://www.youtube.com/watch?v=xhlReCpAE9k https://www.youtube.com/watch?v=prw1ACiWgsg PRZYSIADY – WE WSZELKICH WARIACJACH Przysiad nazywany jest niekiedy "królem ćwiczeń" i nie ma w [...]